Kegel-Übungen für Männer: Theorie und Praxis

Kegel-Übungen für Männer: Theorie und Praxis

In der Mitte des letzten Jahrhunderts, ein bedeutender amerikanischer Gynäkologe Arnold Kegel entwickelte ein System von Übungen für seine Patienten – schwangere oder diejenigen, die Kinder schon geboren haben, und an Schwäche der Beckenmuskulatur leiden.

Austragung und Geburt des Kindes dehnen so weit wie möglich, ohne dass nicht zu enge Muskeln der unteren Abteilung, was zu Harninkontinenz und der Verlust der Freude an Sex führt, so dass es mehr nicht um hohe Lebensqualität geht. Kegel war schon damals ein Professor der Medizin, hat eine Reihe von einfachen Übungen entwickelt, die effektiv Vaginal-Muskel in den Tonus führten, und intime Zone von Frauen noch fester als vor der Auslieferung tun. Als Ergebnis vergessen die Damen nicht nur über die Probleme mit der Toilette, aber überraschen ihre Männer mit Erfolgen im Sex.

Kegel-Übungen und Steigerung der Potenz bei Männern

Nach dem Tod des Arztes, der die Freude vielen Frauen auf der ganzen Welt zurückgegeben hat, wurde es klar, dass die Struktur von Muskeln im Bereich der Geschlechtsorgane beider Geschlechter ähnlich ist, dann Kegel-Übungen für Männer werden nicht weniger nützlich sein.

Wenn die feine Hälfte in erster Linie Probleme der Blase lösen wollte, und auch die sexuelle Aktivität war ein Bonus, haben Männer intime Gymnastik gemeistert, um Potenz zu erhöhen und alle Aspekte des sexuellen Aktes zu verbessern und sie wandten sich sehr gut aus. Als Ergebnis der regelmäßigen Kegel-Übungen, die für Männer geeignet sind, können wir gute Ergebnisse in mehrere Richtungen erreichen.

  • Starke Erektion während des Geschlechtsverkehrs.
  • Helle, explosive Orgasmen, anstatt des müden Gefühls, dass es vorbei war.
  • Die Kontrolle über die Ejakulation.
  • Verlängerungen sexuellen Kontakts – es ist nicht notwendig stundenlang sich zu „üben“, aber die Bewunderung in den Augen Ihrer Partner wird gewährleistet.
  • Prävention von Hämorrhoiden und Prostata-Adenom, aufgrund der Normalisierung der Blutzirkulation – verteilt man stagnierende Säfte, erhält die Gesundheit.
  • Multiple Orgasmen – na ja, das sind mehr wie eine Werbung, und warum viele schwachen Empfindungen, wenn man aber eine wütende Explosion am Ende des Marathons erleben kann.

Das Funktionsprinzip der Kegel-Übungen für Männer

Die Membran des Beckenbodens ist ein Bündel artigen Muskelkorsett, das gesamte Beckenhöhle bedeckt und die Organe stützt, dieser Hauptmuskel wird als der Scham-Steißbeinmuskel genannt, weil es von der Schamhügel beginnt, und sein Ende an der Rückseite des Beckenknochen unter Steißbein angebracht ist.

Der Muskel ist verantwortlich für das Urogenitalsystem: steuert das Rektum, Harnleiter und die Durchblutung des Penis, das ist, weil Sie rechtzeitig entleeren, urinieren und eine Erektion haben.

Der Haupt Muskel verantwortlich für den Inhalt des Blutes des Schwellkörpers und rechtzeitiger „Blockade“ der Vene, dies bedeutet, dass alle Organe mit dem Blut gefüllt sind, die Arbeit vollständig fertig ist, und der Abfluss erst nach dem logischen Schluss – Ejakulation auftreten wird.

Wenn der Scham-Steißbeinmuskel schwach ist oder zunächst Elastizität im Laufe der Zeit verliert oder wegen des sitzenden Lebensstils, ist die Blutzirkulation schwach, sowie Erektion. Der Abfluss von Energie kann in jedem, den unpassenden Moment auftreten, und gewährleistet, wenn nicht Ausfall, dann sicher, Verlegenheit.

Entwickelte von Dr. Kegel Technik ermöglicht den wichtigsten männlichen Muskel zu trainieren und unabhängig die Intensität der Erektion und die Laufzeit zu steuern. Am meisten ist Scham-Steißbeinmuskel verantwortlich für die Blasenentleerung, weil selbst die heftigsten Männchen auf die Toilette öfter gehen als sie wollen, sind die Übungen um Urinieren zu unterbrechen nach Belieben.

Dies bedeutet nicht, dass die Übungen nur in der Toilette durchgeführt werden, aber die Muskeln zu fühlen und zu kontrollieren ist die einfachste Art und Weise beim Urinieren. Sie tun dies regelmäßig, wenn letzten Tropfen „ausspucken“, oder warten, wenn Sie nicht entlasten können. Während der Übungen lernen Sie, wie die Muskeln zu dehnen, Harn-Kanal zu abdrücken und entlang der Adern, die den Penis füttern, wenn es gebraucht wird.

Der praktische Teil der Kegel-Übungen für Männer

Um Kegel-Übungen für Männer zu erfahren, müssen Sie zuerst den Scham-Steißbeinmuskel erkennen, denn nicht jeder seine Anatomie weiß, genießt die Mehrheit einfach die Gaben der Natur, ohne ins Detail zu gehen. Es gibt zwei Möglichkeiten, einen sicheren Halt für die Ausbildung zu finden:

  • Beim Urinieren den Strom zu unterbrochen – alles was innen und außen ist angespannt, dies ist dieser Muskel. Für einige ist es schwierig oder unmöglich, dann selbst trainieren, bis Sie es bekommen, wird es eine Vorbereitung für den Hauptkomplex sein, ohne die es sinnlos ist, weiter zu gehen, ganz entspannter Muskeln nicht kontrolliert werden kann.
  • Bei der Erektion versuchen Sie, eine Pendelbewegung zu machen, aber nicht in der Seite sondern nach oben und unten. Springen Sie nicht um Penis zu schwingen, sondern belasten Beckenmuskeln und sie dazu zu zwingen, Bewegungen zu kontrollieren.

Nachdem Sie das Trainingsobjekt gefunden haben, belasten und entspannen Sie die Muskeln abwechselnd für eine Weile, so dass Sie die inneren Kontraktionen fühlen und sich anschließend während der Sitzungen reproduzieren können. Der Komplex besteht aus mehreren nacheinander durchgeführten Aktionen, die jedoch alle auf abwechselnder Spannung und Ruhe des Schambeinmuskels in verschiedenen Intervallen basieren. Sie können mit der ersten Übung beginnen und später allmählich lernen, wenn der Muskel schon ein wenig trainiert ist.

Übung 1
Taktmäßig spannen und entspannen Sie den Muskel mit maximaler Anstrengung, ohne Verzögerung in jeder Position. Zunächst genügend sind zehn bis fünfzehn Wiederholungen, bei zunehmender Elastizität sind bis zu hundert Wiederholungen notwendig. Wenn es zu schwierig ist, mach mindestens fünfzig. An einem Tag müssen Sie zwei oder besser drei Ansätze mit gleichen Intervallen ausführen.

Übung 2
Langsam spannen Sie den Muskel und halten Sie es für ein paar Sekunden, langsam entspannen, wiederholen. Zum Beginn ist genügend Drei-Sekunden-Intervall, aber später ist es notwendig, die Zeit in Spannung und Ruhe auf zwanzig Sekunden zu bringen. Es ist unwahrscheinlich, dass jedes Metronom zu Hause hat, hier kann ein Zählen eines Kindes retten: einmal, zweimal und drei und bis es aufhört. Führen Sie mindestens zehn Wiederholungen (50-Male) durch, mindestens zwei Annäherungen pro Tag. Sie können abwechselnd Zyklen von rhythmischen und langwierigen Übungen oder abwechselnd durchführen, während Sie ziehen.

Übung 3
Beginnen Sie, den Muskel langsam zu belasten, halten Sie für ein paar Sekunden, belasten Sie etwas härter, halten Sie, belasten Sie noch mehr, halten Sie. Entspannen Sie sich auch in Phasen, mit Verzögerungen, sowie bei Anspannung. Im Idealfall müssen Sie die Muskelspannung in fünf bis sechs Intervalle aufteilen, bis Sie einen Höhepunkt erreichen, wie Entspannung. Zehn Wiederholungen in zwei Ansätzen reichen aus. Die Übung ist ziemlich kompliziert, es sollte nach den zwei vorhergehenden Übungen gemeistert werden, und nach einer Weile ist es möglich, den ganzen Komplex in einer beliebigen Reihenfolge auszuführen.

Die Feinheiten von Kegel-Übungen für Männer

Die Wirkung des Komplexes wird durch regelmäßige Ausführung erreicht, aber warten Sie nicht erst nach anderthalb Monaten auf das Ergebnis. Die Muskeln wachsen allmählich. Bei der Durchführung des Komplexes sollten mehrere Regeln befolgt werden, um den richtigen Muskel zu trainieren, und nicht um die angrenzenden Flächen.

  • Atmung – Spannung auf den Atem, Entspannung auf die Ausatmung, Sauerstoff voll von der Brust, so dass das Blut gesättigt ist und genährt Muskeln, der Mangel an Sauerstoff wird alle Bemühungen auf Nein reduzieren.
  • Positionswechsel – Sie müssen nicht nur stehen, sondern auch lügen und sitzen, zu Hause, bei der Arbeit, im Auto trainieren, allmählich wird es eine nützliche Gewohnheit annehmen und wird nicht viel Zeit brauchen.
  • Arbeitsbereich – beim Training sollte nur der Scham-Steißbeinmuskel gespannt werden, Becken-Muskel, Hüften, Presse und Gesäß sollten in diesem Prozess nicht beteiligt sein.
  • Leichtigkeit – es ist besser, mit einem leeren Urin zu trainieren, die Unterbrechung des Strahls ist in den ersten Stadien notwendig, bis sie den Prozess gemeistert haben. Obwohl einige raten, mit dem Wasserlassen ständig zu trainieren, kann dies zu Problemen mit der Stagnation des Urins und der Unterbrechung der Blase führen.

Kegel-Übungen für Männer erfordern sowohl Zeit als auch Anstrengung, aber sie sind absolut sicher, helfen gefährliche Krankheiten zu verhindern und werden jugendliche Lebhaftigkeit zurückgeben, wenn sie “immer bereit” sind. Für die Normalisierung der Blutzirkulation wird das Herz-Kreislauf-System “danken”, und die Nerven werden meisterhaft durch Siege auf der Bettfront und das Vertrauen in ihre Zahlungsfähigkeit entfernt.