Wie kann man Testosteron bei Männern natürlich steigern

Wie kann man Testosteron bei Männern natürlich steigern

testosteron steigernBei einigen Männern des jungen und mittleren Alters kann das niedrige Testosteronspiegel beobachtet werden. Wenn es mit der konkreten Krankheit nicht verbunden ist, so kann man ein normales Niveau von Androgenen leicht wiederherstellen.

Zu diesem Zweck werden die Grundlagen der Ernährung (bestimmte Nahrungsmittel, Vitamine und Mineralien), die physischen Übungen (mit den Gewichten und den Betrieb der Hoden zu verbessern), die Normalisierung des Schlafes und andere wichtige Details verwendet.

Normalisierung des Schlafes – ein effektiver Weg, Testosteron zu steigern

Gerade in der Tiefschlafphase geschieht die Absonderung der meisten der Sexualhormone und, wenn man ständig nicht genug schläft, so wird das Testosteronspiegel wesentlich verringert. Gesunder Schlaf für die meisten Menschen soll etwa 7-8 Stunden dauern, das Hauptkriterium der normalen Dauer des Schlafes ist ein gutes Befinden und die Munterkeit beim Aufstieg. Idealerweise soll man ohne Wecker aufwachen, sich vollständig erholend fühlend. Man soll in Stille und Dunkelheit schlafen.

Testosteron steigern: Ernährung

Testosteron steigern ErnahrungOhne die richtige Ernährung können Sie über Testosteron im Allgemeinen vergessen. Da die Leistung der Hormone der komplizierte Prozess ist, der die gut organisierte Arbeit vieler Organe und die Systeme meint, für seinen Start muss man den Organismus mit den notwendigen Stoffen gewährleisten.

Fügen Sie in der Ernährung

  • Mineralien. Das Hauptmineral, das für die Synthese des Testosterons notwendig ist, ist das Zink.  Deshalb soll man für seinen ausreichenden Konsum mit der Nahrung oder den Zusätzen in erster Linie zu sorgen. Das Zink ist in den Meeresprodukten (Austern, Tintenfisch, Krabben), Fisch (Sardellen, Karpfen, Hering), Nüsse (Walnüsse, Mandeln, Erdnüsse, Pistazien), Kürbiskerne und Sonnenblume enthalten. Andere notwendige Mineralien, die die Effektivität des Testosterons verbessern, sind Kalzium, Selen und Magnesium;
  • Vitamine. Für die volle Gesundheit braucht der Organismus alle Vitamine, sondern eine besondere Rollebei der Testosteronspiegel Steigerung spielen: Vitamin C – ein Antioxidans, hemmt die Produktion von Cortisol; Vitamin E – ein Antioxidans, hilft dem Insulin mit dem erhöhten Zucker zu bewältigen;
    Vitamin D — hilft der Aneignung des Kalziums, wandelt Östrogen in seine schwächeren Formen um;
    Omega-3 und Omega-6 – essentialiale Säure, sind ein integraler Teil des Weges der Biosynthese von Testosteron;  Vitamine der Gruppe B — nehmen an Tausenden die biochemischen Reaktionen teil, erhöhen die Synthese der sexuellen Hormone. Diese Vitamine sind in den Zitrusfrüchten, Beeren,Fischöl, Obst, Gemüse, Nüsse enthalten;
  • Proteine, Fette, Kohlenhydrate ist die Grundlage der menschlichen Ernährung und Leben, ohne die es keine biochemischen Prozesse, einschließlich der Synthese von Testosteron geschieht. Zum Beispiel, die Fette sind Quellen des Cholesterins, das die Grundlage für das Molekül des Testosterons ist.
  • Wasser. Je nach Körpergewicht soll man etwa 1,5 Liter des gereinigten Wassers pro Tag trinken. Der erhöhte Konsum des Wassers ist notwendig, wenn Sie aktiv Sport betreiben. Eben berücksichtigen Sie, – das Erfrischungsgetränk, Ladensäfte, die süßen Getränke und so weiter sind kein Wasser.

Auf der Grundlage der oben genannten, können wir eine Liste der Produkte, die für die Männer nützlich sind anlegen – es sind Meeresfrüchte, Fisch, Obst, Gemüse, Beeren, Kräuter, Nüsse.

Was soll man aus dem Speiseplan streichen

Allerdings können nicht alle Lebensmittel auf die Normalisierung des Hormonspiegels arbeiten.
Versuchen Sie, aus dem Speiseplan streichen:

  • Schnelle Kohlenhydrate (Kuchen, Gebäck, Weißbrot, Schokolade, Süßigkeiten).
  • Fetthaltige Lebensmittel. Dieses Futter enthält viel Cholesterin und Fett, bildet Übergewicht.
  • Sprudel und Gaswasser. Sie enthalten viel Zucker und sind ungesund.

Gewichtsnormalisierung

GewichtsnormalisierungDie Männer, mit dem überschüssigen Gewicht, haben ein niedrigeres Niveau von Sexualhormonen.
Es ist die bewiesene Tatsache, die von der Physiologie des Mannes bedingt ist.

Die Sache ist die, dass im Fettstoff die Umwandlung der sexuellen Männerhormone in weiblichen Östrogenen geschieht. Und je höher das Niveau von Östrogen im Körper ist, desto weniger Testosteron. So bildet der Fettstoff die geschlossene Kette, die Senkung der sexuellen Hormone provozierend. Sie sollen daran denken – je mehr Übergewicht Sie haben, desto weniger Testosteron gibt es.

Körperliche Aktivität

Korperliche AktivitatEs ist von den zahlreichen Forschungen bewiesen, dass die moderate Übungen mit Gewichten helfen Testosteron steigern. Deshalb werden die Beschäftigungen mit der Belastung die Zunahme des Männerhormons geben. Aber die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben, weil man das gerade entgegengesetzte Ergebnis bekommen kann.

Hauptregeln des Krafttrainings für die maximale Erhöhung des Testosterons:

  1. Die Dauer des Trainings sollte eine Stunde nicht überschreiten, dh ähnlich wie: 10-15 Minuten Warm-up, 45-50 Minuten Training mit freien Gewichten. Warum so, erklären wir weiter.
  2. Trainieren Sie nicht mehr als 3 mal pro Woche. Zwischen den Trainings muss man die Pause für mindestens einen Tag machen, für die Wiederherstellung der Muskeln und der Kräfte des Organismus.
  3. Trainieren Sie Ihre großen Muskeln: Rücken, Beine und Brust. Nehmen Sie unbedingt ins Trainingsprogramm die grundlegenden Kraftübungen für die Erhöhung des Testosterons auf, solche wie Kreuzheben, Kniebeuge, Hanteldrücken u.a.
  4. Das Gewicht soll solcher sein, damit man maximal 8-10 Wiederholungen machen konnte. Wobei die letzte Wiederholung die maximale Bemühung verursachen soll.

Dieser Hauptkriterien sollen beachtet werden, wenn Sie die Hormone auf Maximum halten wollen. Diese Regeln sind das Ergebnis der Forschung in diesem Bereich. Zum Beispiel, die Dauer des Trainings soll das aufgegebene Intervall der Zeit nicht übertreten. Nach 45-50 Minuten das Training wird das katabolische Hormon Cortisol produziert, es ist ein Antagonist des Testosterons. Bis zu dieser Zeit auf dem Training wird das Testosteron aktiv produziert.

Beseitigung von schädlichen Gewohnheiten

Alkohol im Organismus des Mannes provoziert die Umwandlung von Testosteron zu Östrogen. Alkohol trägt den Systemschaden dem ganzen Organismus auf, was auf der Leistung der Hormone zur schlimmsten Seite gesagt werden kann. Alkohol Grade haben keine Bedeutung in seinem negativen Auswirkungen. Zum Beispiel, das Bier  enthält die Analoga der weiblichen sexuellen Hormone, die den hormonellen Hintergrund katastrophal beeinflussen. Eine Ausnahme ist der natürliche rote trockene Wein, der umgekehrt die Wirkung des Enzym Aromatase, verantwortlich für den Stoffwechsel von Testosteron zu Östrogen hemmt.

Wenn Sie können nicht vollständig die Annahme der Spirituosen verzichten, versuchen Sie, sie nicht zu missbrauchen.

Testosteron steigern: Tipps für Männer

  • Nicht zu viel essen. Übermäßiges Essen hat zwei negativen Faktoren:
  1.     Der Organismus verbraucht die große Menge der Energie für das Verdauen der Nahrung, während die Prozesse der Leistung der sexuellen Hormone unterdrückt sind;
  2.     Übermäßiges Essen provoziert die Ablagerung des überflüssigen Fettes, dessen Folgen oben beschrieben waren.
  3.     Besonders ist es nicht empfehlenswert für die Nacht zu viel essen, da die Prozesse der Verdauung auf eine bestimmte Zeit die Leistung der Hormone unterdrücken.
  • Seien Sie sexuell aktiv. Sexuelle Aktivität erhöht die Produktion von Sexualhormonen. Aber übertreiben Sie es nicht in ihren sexuellen Impulsen, oder Sie werden das entgegengesetzte Ergebnis bekommen. Der einfache Verkehr erhöht das Niveau des Hormons auch;
  • Vermeiden Sie die Stress-Situationen, halten Sie sich in der guten Stimmung öfter auf. Beim Stress wird Cortisol aktiv erzeugt, das die Niveaus des männlichen Hormons vermindert. Die gute Stimmung, im Gegenteil verstärkt die Produktion von Androgenen;
  • Beachten Sie das Niveau im Organismus der Hormone-Antagonisten des Testosterons — Östrogen und Cortisol, wenn sie die Normen übertreten, reduzieren die Produktion von männlichen Hormonen. Für den Schutz vor der Östrogen Aktivität muss man verschiedene Sorten des Kohls verwenden, helfend der Leber in der Ausscheidung von Östrogen. Sowie soll man die rote Weintraube und den natürlichen Wein auf seiner Grundlage anwenden, die die Aktivität des Aromatase Ferments verringern;
  • Besiegen Sie. Der Sieg erhöht das Männerhormon!  Nicht umsonst nennt man das Testosteron als das Hormon der Sieger. Sogar der am meisten kleine und unbedeutende Sieg steigert den Testosteronspiegel auf eine bestimmte Zeit.
  • Härten Sie sich ab. Die abhärtenden Prozeduren (z.B. strömendes Wasser), erhöht die Sekretion von Androgenen kurzzeitig, und haben im allgemeinen positive Wirkung auf die Gesundheit.

Die Ärzte empfehlen Testosteron komplex steigern, dann wird die Effektivität der Behandlung und der Prophylaxe von Androgen-Mangel bedeutend höher sein.